五招教你拥有完美小腹(页 1) - 健康指南 - 绿野仙踪 ♥ 赠人玫瑰手有余香

阿喀琉斯 发表于 2008-5-6 10:08

五招教你拥有完美小腹

　　相信每一个女生，都希望拥有一个完美的身材。除了丰满的胸部，一个平坦的腹部更是想要拥有的。总是很羡慕那些身材很好的明星，腰能一手盈。全身减肥及时一而再失败，也还是希望腰能瘦下来。其实减小腹绝对是离不开全身减肥的，因此控制摄取的总热量相当必要，同时还要配合适量的运动。

1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
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　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

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2、远离酒类#Ef0c:^7^b*BW
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　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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3、每天九杯水，少喝碳酸饮料

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　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。6N*rW&YV,Ss?v^
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　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

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4、仰卧起坐 @-_/`7JCL-TH
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　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。A)z!_+C!UzM*Q6w4]
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5、收腹挺胸，保存良好身姿;v P[/Q4oM.i

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　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。5Z@$w l5Z
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曾经拥有 发表于 2009-7-20 14:06

唉。。。。。。。。。。

莫名不妙 发表于 2009-7-25 01:52

呵呵，叹啥子气了。加强锻炼才是。

曾经拥有 发表于 2009-7-31 18:49

现在锻炼已经来不及了啊:‘<

阿喀琉斯 发表于 2009-7-31 21:09

[b] [url=http://www.yelia.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=61939&ptid=10775]4#[/url] [i]曾经拥有[/i] [/b]

成熟美一样吸引人的，呵呵

我心依旧 发表于 2009-8-27 01:01

想必嫂子已经达到你的要求了。;P

阿喀琉斯 发表于 2009-8-27 09:47

:tuzki19:

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