女性到了30岁以后，繁重的工作压力、不规律的生活
习惯、不合理的饮食……稍不留心，就会进入“黄脸婆”的行列：皮肤特别容易变得干燥、没有光泽，眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹。
/ i# L8 v1 L$ ^- }6 q- V; B* K4 S6 R x" G7 }) [' E
) g& T1 ]9 v. D0 @ 枸杞酒酿蛋——给你好脸色( e `; x3 m1 X! @1 u
$ P0 J) w' N; p) G6 N/ |, A; t, j1 l- O 很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。
* k; ]3 u6 S) I- f, L/ h
$ O8 {! r: C$ N) i% ~ 枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加
滋润动人。
" Q1 {: w4 r* T( N; d- C6 _3 C* Q4 X
煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。
6 r/ p+ S! i9 P/ |# x- j1 t
$ k: X' Z0 ^3 h; M0 t0 I2 T 温馨提示
* R$ Y! q& M2 ?0 }4 d. x( p+ v. \& |) I) U6 A+ B/ x' R
鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对
乳房发育也十分有利。产后新妈妈每天坚持食用，不但保证拥有优质的乳汁，皮肤也会越来越好。
u* i O3 ?) R. S6 r+ e; F- L! y. D* d
小贴士：
% c/ H$ c8 b1 f$ B. z9 N6 Y P, {% U5 t9 |
多吃“双豆”祛斑美白( ~* y' y" l, V- D
1 F( q8 d9 L: A2 ?
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
, W: ~( p7 ]- `* t
% {2 a/ S' o, ^, v) Z
多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，且为从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。
! s/ t9 A3 i, B! c# @
/ w! f& O" x1 p$ m
$ ~7 }- q% p: h) N4 n& V. ?+ M
木瓜红枣莲子蜜——补血养颜
7 o; P4 D. n5 X: w& Z/ _, |8 y3 P2 E) c# t! F+ K- W
木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的
食疗作用。美容
食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是
调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。
6 a( B/ r" s: B. W
; H" l# l9 a' v9 U: G
干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。
5 m( q3 R& W+ S" o9 `2 X
9 \# ]! E& i' v& F% J% A/ n" H& h 温馨提示+ C2 ]6 ?' Q6 ?! }* l0 z R( Y# K
& l0 y6 v9 W, S' p ]3 ~ 食用时，一定要将木瓜一起吃掉。晚餐后，这道滋补佳品最适合作为一道甜品，让全家人一起享用。
4 F1 N0 _3 z& p/ @* o% F5 e# `
' c, k. ^( J8 F/ k* ^/ i 小贴士：
6 z. q. M. q: @5 I+ S7 T
5 D; M8 M& Y! A0 a 常食花粉远离皱纹. z( g; k; O1 o$ @' J
! U3 O+ }: [& I" v; b: w- ~ p5 _+ K
花粉的美容驻颜作用是其他食品望尘莫及的，它在防止皮
肤色素沉着、皮肤粗糙、皱纹出现以及皮肤过敏、雀斑、粉刺、黑斑等方面，具有独到之处。
& @+ e6 | n, J$ ?; |
2 N& |% N1 Y% {" I. M
这是因为花粉含有较多的肌肤美容所需的维生素，其中，维生素A对促进上皮细胞代谢和保持上皮细胞组织
健康具有特殊的生理作用，维生素B可增强皮肤的新陈代谢，维生素C可增强皮肤弹性，维生素E可防止皮肤衰老和避免过早出现皱纹。
: C& D9 S/ m5 d8 M, }' G4 D3 f4 Q/ V8 z- X
( x" W0 {: i" @5 }# O0 V 花生芝麻糊——抗衰老
( o! Y8 X8 L! `, S$ | I# B4 ^, x3 l$ K
花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。
8 R% H& E) q z; y
- \4 v8 P5 |) P6 Q 制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。想吃的时候，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。
8 m8 f& w: p% Q8 `' A* C- h; Z) L) K. P3 o
自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合作为早餐或是午后加餐食用。
; {) T" Z8 E2 e& ?6 L
8 b$ H, k1 k ?; H% s8 d
温馨提示2 e' ]" `. t; K" b1 n4 Z& N0 e
( y1 F& q% O( S& l- T8 `
花生最好不要将外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有极好的补血功效。
% m3 g) E# N4 k( z3 O ?1 ]& |* ?/ @; ~
小贴士：
8 i: c! z& F6 }, C0 l9 Y% V5 R, H {3 \) u- W# ]7 S
细肤美颜吃点牡蛎6 l; ^1 v' }/ y6 D# [. v# s' T! ~
- ?& p6 Q6 \8 I% e
牡蛎在有的地方又称蚝，它的营养价值很高，清煮或制羹，汤色如奶，故有“海牛奶”之称。中医认为，牡蛎可补五脏、益气、养血、活血。牡蛎烤食不仅味美，且能细腻肌肤、养颜美容。用牡蛎加工制成的蚝油是高级调味品，味美，可滋养容颜。
$ n# j: k( l1 p7 g$ q# R+ I$ ~) ^$ N0 N
: G1 R) Y5 ^% w
核桃松仁粟米羹——美容又健胸4 ~7 f, |' R: @5 c. N
* u& h8 m' x( n/ o/ \4 M Q4 S" u! r 核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸
保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品。
# Z; s" Z, z( ^$ d2 ]2 s- j8 ^: W5 I" x! @/ `( K
制作方法非常简单，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。
' b, ?$ y1 \3 ]$ i5 n' F% Z. o8 k! K) j+ l! V
温馨提示& ^- m% ?( r* p: }' B3 h
8 U, f+ D, p$ K
最好买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹的时候不可过量，建议每天喝一小碗即可。食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖。
9 e- s- f5 U+ U; D+ _
V6 P- E& \- ^ 双豆鸡翅汤——增加皮肤弹性7 e8 u/ v, J9 A A. w' k
2 F$ ?( q9 _* I, \6 X
黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美感。而且，异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。
7 v6 K) k" `2 l i
" ~5 X8 U6 B9 ~7 Q. o2 L" W3 q0 L 此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。
, r( v8 g( ?/ Y- K4 ~! I# h
% w/ L6 t& ]+ D1 X$ R* ] 制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。
( w. i5 J% ^# v _! J# i9 O
* c H7 `$ o. S
温馨提示7 D' T' n) [! }" U" \ ~5 |% @/ _
2 e$ c8 l" r* P" Z, O/ p 黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
你知道吗？
