相信每一个女生，都希望拥有一个完美的身材。除了丰满的胸部，一个平坦的腹部更是想要拥有的。总是很羡慕那些身材很好的明星，腰能一手盈。全身减肥及时一而再失败，也还是希望腰能瘦下来。其实减小腹绝对是离不开全身减肥的，因此控制摄取的总热量相当必要，同时还要配合适量的运动。
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0 t2 ^2 [* U7 [6 D' f" h8 z2 U  o$ Q3 n1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
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　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
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2、远离酒类# m& G* k& E  I5 L+ t% z. j: Z

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　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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3、每天九杯水，少喝碳酸饮料) b- X: i$ W7 U1 `6 `# l

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$ m8 k' L& K$ z( W2 U　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。& }/ ?; e5 Z# S" t/ A, M6 Q' y

3 s- J9 U3 u; v9 d: D, Q3 j　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
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　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
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* w$ w( ~! ?0 ]5 w+ S' I4、仰卧起坐4 o8 ^4 {- N4 X; m/ l6 r
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　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。$ g) y. u, @$ _9 }, T
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5、收腹挺胸，保存良好身姿  K- A# I. Q, |1 `6 x4 ?

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　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
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