7 C# u# p& X7 o* {+ F- h　　现在大多数人都认识到健康的重要，周末不再睡懒觉，而是去锻炼，大家选择的运动项目多数是健身操、打羽毛球之类容易消耗体力的运动。但是五天的工作都是在办公室里度过，基本没有什么运动，身体实际上已经适应了这种状态，周末突然集中锻炼，反而打破已经形成的生理和肌体的平衡，其后果甚至比不运动更差，那么什么样的人群适合什么样的运动呢？ ; p& Z# B  p* w& z% [
# x9 D+ F+ W" z+ T
　　骑马
6 P' Q8 u; ^2 A1 }& {- @. C3 b  ?5 U9 u# @' j
　　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
9 @" H5 D! i1 C) u' N) o+ @$ K4 {( E1 E" N2 S0 `5 {; V5 ^
　　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。 ' \; Q4 Z/ p8 W, p1 q! s

/ I$ d8 L+ q' b$ `0 G: y& ^( X$ g　　健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
( I1 |8 [1 ^0 N/ J
' o, g2 ^5 m) ~; m- R. q　　潜水 . A8 V* r/ T+ ?# I: H4 |- Z; a. `

9 T% f% O9 U( T6 L8 y% q　　适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
( B+ q$ X* E# ]: r4 i  F. [5 k# B* d
" v4 J# M- Y" K5 m　　理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
4 t' l# h. s8 ?$ O: Z7 Z5 M4 H7 M' l) g/ ?
　　健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。 ' t! X4 G4 I( ]# p; ]7 g6 ]2 A
8 n) }& n. r  t3 w! @
　　登山
0 C5 q3 ]2 d! C- N) [7 E  [+ `0 P4 K; X6 \
　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 + z& O5 ^8 ~3 n+ y

+ B  Z% |9 }" W0 A" W3 ?2 Z) c　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
( q6 d+ n1 p: U# Y/ _+ \" r% C/ o" _3 X" o8 C+ ^) Z
　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 ) N, ]0 |( e/ |% D8 \2 _& v

* l9 e4 e7 r+ ^+ o( L1 J- [  W　　打保龄球 8 y4 V' N7 R$ z$ S1 P% Y- g

; u- R  x' I+ N/ y　　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。 $ y; w8 l9 ~) l* m8 R) o
0 q: a; `7 _. V; h. p5 u
　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。 ' W" G  M4 P. s+ L4 z) [, H5 |6 ^
2 s% c) _5 {' g2 _
　　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
, A6 @2 E; N- }8 {; |3 z' _5 }: O0 A4 K7 _1 m
　　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
  N  R" c) H2 R# B* `3 w& f, [4 g3 T
　　滑冰 & |/ a" o; B! I; j
2 g# W! r6 e; d/ \* k" W
　　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目， : m- U1 @3 ~+ \* Q
对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。 7 h* @# U- }$ L( q
  p8 x9 ^5 T" e: }* g
　　健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
7 i2 f" ]+ I5 H: b1 Q
$ D4 J5 v$ U4 g5 j　　长跑 9 Y' p, a8 X" e5 M2 z2 J
8 R6 I: p8 J, n4 Y# b
　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
, ]0 V0 h4 s( B
1 H5 V% v1 {7 l　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
/ p+ Q! \7 N/ S& k7 A8 b
/ `6 r% U- s5 @- B0 e　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
2 h. N7 F5 m  X/ ~* r( Q1 A) g* @5 g$ _# U" W. T
　　逛街
: L1 `( A8 ^! t5 M  R; {' e
$ g* |$ G( k- m* p+ n8 Y　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 " [% v, \1 h% I' o+ H, V5 Z

# q9 ~! \* F0 F6 X3 P. m8 Q( d0 V　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的收获了。 % [. ^) _* A+ R

: M- M$ n1 _2 x: r, z5 L　　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。 ) B) S1 S9 d6 c( W( h

$ m; w& H8 I- _1 _/ T0 I3 }　　普拉提" ^, y" o; O# K: {: S/ J" d

( L( ?) N% o/ L* j+ g! o  I　　适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。
5 j4 V; g, W2 g3 ~' E9 Y1 G+ C' K" N1 ]$ r# q' [; ~4 |
　　理由：据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。
0 i+ u3 O# L+ M- i- U8 E1 ~7 R2 G' C* _' N5 m4 B6 m( D
　　健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。