在减肥过程中，确保健康地瘦身是非常重要的4 X3 _* F0 }7 C7 G+ Y2 s
1.　　每天至少吃5份蔬菜和水果（一份等于一小碗）。
' k/ J. O4 k+ J5 ?( F; B# ^% v2.　　尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。/ s/ y2 S6 y( l1 I
3.　　每天食用两份奶制品（低脂或脱脂）。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。
7 S+ }# m6 B- P+ F4.　　 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸  和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。+ X1 H5 o0 T* z+ [* N. L5 W/ q
5.　　 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。
( Z( _, T; i' X6.　　限制食物中添加的糖和酒精的量。
: x- Q. K* I. V4 ?7.　　每天喝至少1500毫升水。9 I9 f" N  U5 x+ I8 \6 W% y
8.　　每天服用复合维生素和微量元素补充剂。

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