夏天来了，美女们又想减肥了吧，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，仅供参考。
3 v4 \1 [) U+ s. B% R0 ?% k& r
' k  ~" A& l4 z! D: S% Z　　1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ 的热量( J: Q: U  g- b& W

0 d8 ~  U7 _8 u, c8 T+ o1 Z　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！ ( v6 n2 `  x+ [9 L

, [" s$ v2 {, {; h. g5 s　　2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹, X! q- ^8 O% ^

: G0 n6 |) B0 o4 o　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 : N% S6 ~- B+ c. y; V  U

5 V/ Q! g9 _% x/ I　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
1 c0 C5 ?1 a4 ^% p. ~6 ?: r1 m5 q* m4 f2 f
　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好' X0 H9 B4 r; t6 i* a# H5 z
3 k3 o- Q- ?0 Q, \
　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ * R) o5 D  ~3 N0 d. u8 C% Y' m; N

0 V  o( I5 K% q6 {% L　　4、慢跑20分钟以上就能出效果
' X; K6 C$ }7 V' C' g* e: i' Z! z% z
' _/ {- X" V+ B% j/ p7 H4 X　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
7 D2 n; L2 q. @% S) f) [$ [" a
" z: F4 F% s- y* h+ H　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴* }  O: n$ l4 R, W% `
4 C! b5 I% ]; T2 V! f- o& H$ `
　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激【违禁关键词】内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！ 7 n- M4 C6 [* q4 y1 n
  S9 z$ }3 E3 G5 p. C( F
　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 9 Z) _8 M! L8 {, i% h) W6 J  Q
! o/ J3 Z- F; y  g$ u
　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。 . R* U3 y2 f: D0 g6 s/ e

3 {* v- h% E# u: A* v　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲, ?# Y3 j% X: @$ d

! e0 k! W. c  M% p. k, U6 z　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。 . |1 F  l9 Q# m! Z5 o% f
) s$ o5 n, s9 j9 X
　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 2 V+ P2 T) W, ?0 `$ P
8 x5 R6 v/ _- X5 T2 p
　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
4 D! x  y7 R+ D' z" h& D+ t4 |1 S0 w) S7 U3 S
　　9、在俱乐部跳1小时的舞
) o! O4 t, f4 B( |
8 D3 M% Q: g2 [& O0 S7 d　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 % X* |/ t1 J$ `

6 r' G! f! P. N- j* ?- T* G　　10、吃饭时每口咀嚼20下
1 T& U5 g) \8 }; J( `% w. Z- z, N
　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

本人基本上一个月去足底按摩两三次，不知道有没效果？老大

那要看你抱着什么心态去的了。