为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰，人们想出了各种各样的方法。现在向大家介绍三种简单易学而且见效快的臀部塑形方法。 8 W% h# b% }0 }' Q3 Q
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　　A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
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　　B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。 + Q$ ]# T# v5 n( s8 q
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　　C.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
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2 ~  b8 x: b6 A7 E9 ]　　D.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。 2 N  u7 |9 U* r5 p8 Z% K9 t
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1 k/ }( f, l' Y; T# l' {  H9 |　　E.平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
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　　左腿重复此动作。
  [0 l- Z7 V" i: \7 e$ w　　特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。
1 E* ]# |! B8 R7 I! U0 ^6 u　　补充：当然通过运动，能够达到翘臀紧肤的目的，但是这需要时间，需要你日积月累的进行改变，而不是一下子就可以拥有的。

不用做了,我的很标准,呵呵