女人们最在乎的莫过于身材和相貌了，相貌是可以后天修饰的，而身材却是最难解决的，除了穿对合适的衣服，身材生下来是什么样就是什么样，想要改变基本上不可能，所以，身材是女人首先要重视的。胖是美丽的头号天敌，女人们都懂得这个道理。美丽7分靠身材，不要让自己的好身材被食欲和懒念头破坏掉。这里是读者的减肥诊断方案。婷婷刚开始减肥，专家和编辑为她量身设计VIP减肥方案，希望可以给您启发。
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　　婷婷，23岁，幼师* v% m! g1 W" c1 j4 n* c; [; c
　　身高：165cm体重：118斤7 f2 k+ Y) l# u7 s) `

) H& V* r: M' I! ?+ n7 t2 h+ `! K　　婷婷的身材远看还很标准，只是有轻微肥胖。幸好只是胖在腰腹上，是比较藏拙的部位，其他季节穿长袖长裤很容易就遮住了。到了夏天却是藏也藏不住，赘肉敌不过紧身衣和超短裙，更别说露脐装。婷婷又有点贪吃，据她自己说，每到中午、晚上园里的吃饭时间，她就控制不住了。园里给孩子准备的饭非常营养、丰盛，所以，她的食欲一向很好。眼看到了夏天，别人都穿上漂亮的裙子，而她还是深色T恤，牛仔短裤，从不敢穿收腰的裙子。这个遗憾越来越成为她的梦魇。婷婷比较喜欢运动，是某健身俱乐部的年卡会员，但是没有长期规律地坚持下来。最近，她的几个朋友已经减肥成功，于是，她减肥的心情更迫切了。; s) H* k6 B8 x8 a

, t/ _1 f6 y( R/ o( F  s, r　　专家诊断：长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪，长期减肥还要靠运动。婷婷属于好动的人，运动减肥的方式对她来说，还是比较适用的。建议她去健身房健身时，根据自己的情况选择合适的项目来锻炼。另外，饮食也需要控制。3 f; L' F5 k8 L7 X1 o
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　　减肥方案：运动＋控制食量  x, }- J0 M9 Q0 ]

  |% k: H& m" ?, f' y2 w　　运动建议：4 z: t0 x& c$ m! k/ T, Z

& S: T! c: I9 K& v4 N　　1、每天配合转呼啦圈200个，时间大约为半小时。适合空闲时间在家里练习。
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　　2、每周去健身俱乐部进行专项训练，每次时间不少于1个小时。可以选择2~3种项目，动静结合地进行锻炼。* E1 c# v; D& T& ]- b
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　　推荐项目：) l! I7 E7 w: V! ~
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　　拉丁舞——动感又性感的健身房运动。在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步、扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。
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　　普拉提——比较安静、舒缓的健身房项目。专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。
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　　饮食建议：! J8 Y; K$ [) Q, R, r/ e- K, @

. ~7 ~) h' m* ?9 f1 K0 B　　每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。若要减肥，主要是减少主食(谷类)和肉类的量，如每天摄入200~300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。$ b( D9 W1 n5 O1 q7 ~* H$ }* G

4 F1 [0 b+ {$ j5 F　　建议婷婷自带盒饭，控制好热量，不要和小朋友吃一样的营养餐。