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　　1.　树莓一碗消除腹胀
, A4 d* r  o# O) ]: `& {　　树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！）
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( |- ?7 l0 W$ A$ o5 z　　2.　灌水法（减肥界不可撼动的真理）
3 Z# ~9 y4 y4 U. C$ ^/ E8 F　　每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。" K+ ^5 y+ l! w- s

% s1 G) P5 _  N/ `　　3.　远离鸡尾酒
* B- U8 R& Y1 h　　毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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　　4.　挺腰直身端坐
) [9 a' R9 G0 s) `3 }7 l, t, J　　弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。 ) ^# a4 {3 ]8 \8 n( a
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　　5.　做自己的园艺大师
' f2 ?& n8 ~. u- P; |　　在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。2 t" E- I1 v: |* P9 R
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　　6.　多动臀部有益处. L3 ~3 V' g( `) W3 k. @/ u! I
　　呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。
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7 K7 r7 e0 v4 A, X　　7.　打高尔夫
9 T9 U6 Z7 L3 G- R) f　　挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。; |  `( ^+ g7 |; d/ k& r

2 [. k8 x; a5 R　　8. 　仰卧起坐
8 B/ y: X8 y7 P4 X% A+ a　　这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。
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: s7 U" N9 N! D7 Y( m9 `7 U+ |　　9. 　“颠倒式”仰卧起坐
6 K' b" @2 G% c! B0 V+ e7 k  G　　这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。
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, v* N; }, W6 a  A8 i& G　　10.　“交叉式”仰卧起坐5 G5 B% {, P- i: s3 t  ]8 ?; k
　　这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。